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大阪府八尾市にあります、訪問看護ステーション えがおのたねです。
今回の「健康に過ごすためのプチ情報⑩」運動量についてご説明いたします。
■ 暑さによる「外出控え」が招く「悪循環」
暑いからといって一日中家の中で動かずにいると、実は思わぬ健康リスクにつながることがあります。
下の図に通り、動かないことで筋力が衰え、さらに動くのがしんどくなるという「悪循環」に陥ってしまうのです。
■ 暑い時期、無理なく体を動かすコツ
とは言え、炎天下での無理な運動は禁物です。この時期は、以下の点に気をつけてください。
①家の中でできる工夫
エアコンの効いた室内で、テレビを見ながら足踏みをしたり、椅子に座ったまま足の上げ下げをするだけでも運動になります。
②外に出るなら朝一番
もし、お散歩に出る場合は、まだ地面が熱くなっていない朝の涼しい時間帯に、短い距離から無理なく歩きましょう。
②「ちょっときついな」と思ったら、すぐ休む！
無理をせず、こまめに休憩を取りながら行いましょう。
その日の体調に合わせて続けることが大切です。無理をしなことが最も効果的なトレーニングになります。
暑い夏はまだまだ続きます。
お家での工夫を取り入れながら、悪循環に負けない体づくりをしていきましょう！
くれぐれも熱中症には気をつけてください。
不安なことがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。